تمارين للنساء: بطن ومؤخرة

حول تمارين للنساء: بطن ومؤخرة

تمارين منزلية للنساء، مبنية حول جسمك أخبرينا عن هدفك وبيانات جسمك والوقت المتاح لديك فعلاً. تُبنى خطتك من هذه الإجابات وتستمر في التكيف مع تقدمك. بدون معدات، بدون صالة رياضية، بدون تخمين.

خطة تناسبك أنتِ، وليست قالباً جاهزاً عمرك ووزنك ومؤشر كتلة جسمك ومستوى لياقتك ووقتك المتاح كلها تشكل الخطة. تبدأ المبتدئات بوتيرة هادئة ثم يتقدمن خطوة بخطوة. سواء كان هدفك إنقاص الوزن أو تخسيس البطن أو بناء العضلات أو الحفاظ على رشاقتك، تتبع الخطة هدفك.

اختاري تحدي 30 يوم اختاري تحدي التمارين الذي يناسب ما تريدين تغييره: • رفع المؤخرة — قوة المؤخرة والأرداف ونحت الجزء السفلي من الجسم • ساقان رشيقتان — قوة الجزء السفلي والتحمل • نحت البطن — قوة عضلات البطن والتحكم والقوام • الجسم بالكامل — قوة ولياقة لكل الجسم تحدي التمارين لمدة 30 يوم لا يحتاج إلى معدات ولا صالة رياضية.

استهدفي المناطق التي تهمك المؤخرة والأفخاذ والساقان ودهون البطن وعضلات البطن والذراعان. اختاري مناطق تركيزك وستميل الخطة نحوها لحرق الدهون حيث تريدين النتيجة. غيري تركيزك متى تغير هدفك.

تمرني في المنزل بدون أي معدات كل تمرين مصمم للمنزل ولا يحتاج إلى معدات. الجلسات القصيرة تناسب اليوم المزدحم، والجلسات الأطول متاحة عندما يتوفر الوقت. كل حركة موجهة، فتعرفين دائماً ما التالي وكيف يجب أن تشعري.

شاهدي ما يتغير فعلاً • تتبع الوزن ومؤشر كتلة الجسم (BMI) عبر الزمن برسوم بيانية واضحة • قياسات الجسم للخصر والوركين والأفخاذ والذراعين والمزيد • سجل التمارين والتقدم في كل تمرين • هدف يومي للسعرات الحرارية لإنقاص وزن ثابت، محسوب من بيانات جسمك وهدفك

ابني عادة التمرين اليومي اضبطي تذكيرات للأيام والأوقات التي تخططين للتمرن فيها. الاستمرارية هي ما يغير الجسم، وروتين يومي تستطيعين الالتزام به أفضل من روتين تكرهينه.

متوفر بـ 15 لغة الإنجليزية والتركية والألمانية والإسبانية والفرنسية والإيطالية والهولندية والبولندية والبرتغالية والروسية والدنماركية والهندية واليابانية والكورية والصينية.

أجيبي عن بضعة أسئلة، واحصلي على خطتك، وأنهي أول تمرين لك قبل إغلاق التطبيق.

• ↗تمارين منزلية لإنقاص الوزن خلال 28 يوماً، مصممة خصيصاً للنساء وبدون أي معدات.